培养习惯的过程需要缜密地设计，如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。下面是相关的读书笔记，希望对你有帮助。

　　坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇一】

　　作为2016年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。

　　1、检视阅读——本书架构

　　1.1 整 体

　　本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。

　　1.2 结 构

　　本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

　　2、拆解一本书—抓住核心

　　2.1 习 惯

　　2.1.1 将重复的行动自动化的过程。

　　即：由有意识到无意识。

　　2.1.2 本质——复利

　　重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。

　　2.1.3 阻力——习惯引力

　　(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状

　　(2)类似于发射火箭的过程

　　“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

　　2.1.4 种类不同，培养习惯的时间也不同

　　2.2 习 惯 养 成

　　2.2.1 培养习惯的农业眼光

　　(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;

　　(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。

　　2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”

　　(1)N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

　　(2)填写“习惯年度计划”

　　2.3 行为习惯—三阶段(1个月)

　　每天行动、持续30天

　　阶段一：反抗期(第1~7天)

　　特点：困难重重、很想放弃

　　关键：撑下去

　　原则：

　　1、只培养一种习惯;

　　2、行动规则越简单越好;

　　3、忽略行动的数量与质量;

　　对策：

　　1、以婴儿学步的方式进行

　　(1)降低标准

　　(2)从一项小行动开始

　　2、简单记录

　　(1)忌讳过于繁琐

　　(2)每天记录

　　阶段二：不稳定期(第8~21天)

　　特点：容易受到环境影响

　　关键：建立习惯机制

　　对策：

　　1、模式化

　　(1)恢复原计划的标准

　　(2)固定(时间、地点、内容)

　　2、设定例外规则——应对突发事件

　　(1)活用“婴儿学步”的标准;

　　(2)补偿，如：第二天弥补等;

　　(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。

　　3、设定持续开关

　　功能

　　糖果型-产生快感

　　惩罚型-回避痛苦

　　阶段三：倦怠期(第22~30天)

　　特点：提不起劲、感到厌烦

　　关键：加上变化

　　对策：

　　1、加上变化

　　(1)改变(时间、地点、形式)

　　(2)使用“持续开关”

　　2、计划下一项习惯

　　(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;

　　(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;

　　(3)拟定之后不执行

　　坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇二】

　　核心内容

　　独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。

　　第一、坚持不下去的真相

　　第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;

　　第三、坚持下去的其他技巧

　　

　　第一、坚持不下去的真相

　　1.习惯引力

　　所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

　　每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

　　2.习惯引力的两个功能

　　抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;

　　维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。

　　第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段

　　1.习惯的三种类型

　　行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。

　　一般一个月左右就能养成。

　　身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

　　可能需要三个月左右的时间。

　　思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

　　这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

　　举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?

　　2.培养习惯的第一个阶段，反抗期(一般1-7天)

　　症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度

　　反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

　　对策一：以“婴儿学步”开始

　　“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。

　　让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，

　　不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

　　比如5分钟整理，阅读15分钟;读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

　　对策二：简单记录

　　就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

　　记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

　　比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等

　　3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期(一般8-21天)

　　度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

　　症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。

　　要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

　　对策一：让行为模式化

　　就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

　　比如读书习惯，固定在每天晚上8点。

　　对策二：设置例外规则

　　先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

　　比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

　　对策三：引入奖惩机制

　　进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体

　　不稳定期的支撑作用。

　　比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做

　　30个俯卧撑。

　　4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期(一般22-30天)

　　症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。

　　克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化

　　对策一：添加新变化

　　一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加

　　变化。

　　案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。

　　对策二：计划新习惯

　　在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一

　　个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

　　第三、坚持下去的其他技巧

　　1.每次只培养一个习惯

　　不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

　　2.习惯的行动规则是越简单越好

　　把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

　　3.不要太在意结果

　　注重习惯培养各个阶段的节奏。